🐺 Jak Sie Pozbyc Fałdki Na Dole Brzucha

Mam 15 lat i chciałabym przytyć. Waże 40 kg i mam 162cm wzrostu. Czy na początek starczy mi 2500kalori czy to za mało? Dodam jeszcze że nie chciałabym tyć na brzuchu i że Ból w dole brzucha i biegunka. Witam, mam problem. Od 2 tyg mam bóle w dole brzucha (tak jakby skurcze) co prowadzi dalej do biegunki. Co to może być, powiem że jakieś 2 tyg przez tym jak to się zaczęło skończyłam brać antybiotyki, dodatkowo trochę zaniedbałam branie pigułek, zdarzyło mi się ominąć trzy pod rząd. Jaka może być Ból pleców na wysokości płuc. Również ból pleców na wysokości płuc, zlokalizowany między łopatkami, może mieć różne przyczyny. Jedną z ich jest naciągnięcie mięśni, lub ich skurcz mięśni oraz ucisk na nerw, które powodują piekący ból między łopatkami. Jeśli doszło do uszkodzenia nerwu, bólowi może towarzyszyć Każdy chciałby poznać sekret, jak pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z utratą tłuszczu z brzucha po urodzeniu dzieci, czy niedawno przeszłaś menopauzę, czy też życie (i babeczki) po prostu stanęły Ci na drodze, większość z nas miała do czynienia z noszeniem dodatkowych Charakterystyczną cechą brzucha tarczycowego jest zwiększona ilość tkanki tłuszczowej, równomiernie rozkładającej się na całej powierzchni brzucha. Brzuch tarczycowy wyglądem przypomina dużą, spłaszczoną piłkę. Zwykle zaokrąglenie zaczyna się tuż pod biustem, a kończy w okolicy podbrzusza. Od czego rosnie brzuch na dole? Zup nie gotujemy na zasmażkach czy wywarach z kości. Do owoców najmniej obciążających przewód pokarmowy, oprócz banana, należą brzoskwinie i jabłka. Zaleca się picie naparu z siemienia lnianego – wieczorem oraz rano, na czczo. Chroni on ścianki żołądka i wspomaga proces regeneracji błony śluzowej. Są to jedne z najprostszych i najlepszych wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się wystającego brzucha na dole. Nie pomijaj śniadania. Jeśli cierpisz na wystający brzuch u dołu, to powinnaś zacząć dzień od zdrowego i pożywnego śniadania. Jeśli nie zjesz śniadania, to pozbycie się go zajmie Ci dużo czasu. Zwiększ ilość wody Gdy ból się nasila, rozprzestrzenia się na prawą dolną część brzucha , gdzie znajduje się wyrostek robaczkowy . 27. Zwykle prawy podbrzusze będzie czuły na dotyk i możesz mieć trudności z oddawaniem gazów. Stres i niepokój. W niektórych przypadkach stres i niepokój mogą powodować skurcze żołądka, nudności i wymioty. Ból w dole brzucha pojawia się w trakcie owulacji oraz podczas krwawienia miesiączkowego. To charakterystyczny, ostry ból promieniujący często do dolnej części pleców, ud, pachwin. Dolegliwości bólowe spowodowane są uwrażliwieniem tkanek na bodźce (powodem są zmiany hormonalne) oraz skurczami mięśni macicy. lycq. Nie skłamię, jeśli powiem, że połowa waszych maili do mnie to pytania jak pozbyć się oponki na brzuchu – czyli nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej zgromadzonej głównie na poziomie pępka i w dolnej części brzucha, często także okrywającej boki (tzw. „boczki”). Niektóre z was piszą, że są szczupłe, waga jest w normie, a oponka jak była, tak jest – mimo utraty wagi czy dbania o dietę. Jak się pozbyć oponki na brzuchu? Jak spalić boczki? I czy jest to w ogóle możliwe? Marta biegnie na pomoc 🙂 ROZMIESZCZENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Każdy z nas ma tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w innym miejscu. Dlatego często osoby z oponką i boczkami mają super szczupłe nogi – im tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w okolicach brzucha. Inne osoby z kolei mają kształt gruszki – szczupły brzuch, małe piersi, za to spore biodra i uda. Jeszcze inni będą mieli tłuszcz głównie na ramionach czy plecach. Nie mamy wpływu na to, gdzie odkłada nam się tkanka tłuszczowa najbardziej – to fakt. Pocieszające jest jednak to, że działając w odpowiedni sposób, możemy skutecznie ją zwalczyć. Oczywiście, mitem jest to, że można schudnąć tylko i wyłącznie z jednego miejsca – nie da się. Tak jak nie mamy wyboru, gdzie odkłada się tkanka tłuszczowa, tak i nie mamy wpływu na to, skąd organizm najpierw zacznie spalanie tłuszczu. Ale jest mały myk, o którym nie wszyscy mówią – poprzez odpowiednie dopasowanie ćwiczeń i jedzenia możemy sprawić, że ta partia, która jest najbardziej otłuszczona, będzie wyglądała coraz lepiej. 🙂 OPONKA I BOCZKI – JAK JE ZWALCZYĆ? TRENINGI Często bardzo błędnie zakładamy, że skoro problemem jest brzuch, to wystarczy walić codziennie setki brzuszków i prędzej czy później będzie okej. No nie. Tak to nie działa. Robiąc ćwiczenia na brzuch wzmacniamy i rozbudujemy mięśnie brzucha, sprawiamy, że są silniejsze – ale to nie znaczy, że dzięki nim tkanka tłuszczowa zniknie. Mięśnie stworzą się pod tłuszczem – i nawet, jeśli macie tam super kaloryfer, to przez tkankę tłuszczową nie będzie tego widać. Dlatego właśnie wasze treningi najczęściej nie działają. Bo nie są dopasowane do celu. Celem nie jest rozbudowa mięśni na brzuchu, celem jest spalenie tkanki tłuszczowej w tym miejscu. Co więc robimy: jeśli jesteśmy szczupłe, a nasza waga jest prawidłowa: układamy plan treningowy tak, żeby znalazł się tam 1-2 treningi interwałowe i 1-2 dłuższe treningi cardio. Dodatkowo dodajemy trening na mięśnie brzucha. Czyli nasz plan treningowy może wyglądać tak (4 -5 dni ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK – dłuższe cardio WTOREK – mięśnie brzucha ŚRODA – trening interwałowy PIĄTEK – dłuższe cardio, np. bieganie (trening biegowy znajdziesz tu) SOBOTA – wolne, bądź drugi trening interwałowy Nasz plan treningowy może też wyglądać tak (3 dni ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK – dłuższe cardio ŚRODA – mięśnie brzucha PIĄTEK – trening interwałowy Oczywiście jako dłuższe cardio możemy też potraktować bieganie, pływanie, kijki, skakankę, rolki, taniec (ale średniointensywny i w górę). Nie muszą to być koniecznie moje zestawy! 🙂 Robimy to, co lubimy robić! Treningi interwałowe podkręcą nasz metabolizm, a cardio pozwoli spalić tkankę tłuszczową. Trening interwałowy oprócz podkręcenia metabolizmu pozwoli też lepiej wykorzystywać tkankę tłuszczową nawet do kilku godzin po ćwiczeniach. Nie powinno się jednak robić więcej niż 2 sesji (u osób początkujących) treningu interwałowego w tygodniu, są to ćwiczenia obciążające, a co za dużo, to niezdrowo. Może to też wywołać efekt odwrotny do zamierzonego, więc nie polecam. Osoby zaawansowane mogą robić taki trening trzy razy w tygodniu, natomiast nie polecałabym całego planu treningowego opierać na interwałach, bo to przygoda na krótką metę (takie jest moje zdanie). Myślimy długoplanowo, chcemy przecież mieć ładną sylwetkę i zdrowie przez cały czas, a nie przez pół roku, prawda? 🙂 osoby z nadwagą – tkanka tłuszczowa gromadzi się u was głównie w rejonach brzucha, skoro jest problem z oponką. Trzeba więc zmotywować organizm do spalania jej i zrzucania zbędnych kilogramów – razem z nimi zniknie i oponka. Tutaj potrzebny jest plan odchudzania, po prostu. Cały plan treningowy na miesiąc masz TUTAJ. JAK POZBYĆ SIĘ OPONKI? ŻYWIENIE Ale treningi to jedno, a jedzenie to drugie. Bez zdrowego odżywiania nie mamy co liczyć na spektakularne efekty – taka jest prawda. Zarówno szczupłe, jak i osoby z nadwagą, chcące się pozbyć oponki, powinny zrezygnować z: fast-foodów potraw smażonych na głębokim tłuszczu potraw z panierką, nawet taką z otrębów czy orzechów – panierki wchłaniają tłuszcz, czym podbijają kaloryczność zamienić biały chleb, makaron i ryż na brązowe opcje kolorowe napoje To wszyscy wiemy. Ale co jeszcze? jedz regularnie co 3-4 godziny spróbuj ograniczyć lekko węglowodany – z mojego doświadczenia wynika, że większość z nas je ich za dużo. Węglowodany to makaron, ryż, chleb, ciasta… zwróć uwagę na to, co masz na talerzu. Świetnie, jeśli warzywa (surowe, gotowane, pieczone, na parze) stanowią 50-70 procent talerza. Porcja węglowodanów powinna być wielkości pięści, taką sama – porcja białka (mięsa, jaj, nabiału, fasoli) – tak mi jest najkrócej i najłatwiej wytłumaczyć, jak skomponować zdrowy posiłek 🙂 tutaj znajdziesz dużo zdrowych przepisów CO OPRÓCZ DIETY I TRENINGÓW? Możemy poprawić wygląd brzucha i usprawnić proces pozbywania się oponki i boczków, przez kilka małych trików, które polecam: brzuch będzie dużo lepiej wyglądał, jeśli będziemy pili 3 razy dziennie siemię lniane – pozwala pozbyć się wzdęć, a brzuch jest dużo bardziej płaski. Pamiętajmy, że przy piciu siemienia czy braniu błonnika należy pić odpowiednią ilość wody; no właśnie – woda zdrowia doda, a 1,5 l dziennie poprawią nie tylko cerę, ale też pomogą w odchudzaniu w umiarkowanych ilościach zielona i czerwona herbata także jest sprzymierzeńcem w odchudzaniu (1-3 kubki dziennie) jeżeli mało ci treningów, możesz co 3 dzień dodać dodatkowy, krótki trening na brzuch. Np. ten – ma ok. 10 minut. jeżeli brzuch często jest wzdęty, i często spotykają cię biegunki lub zaparcia, zastanów się, czy to nie wina nabiału. Wystarczy wtedy zrezygnować z niego na kilka dni i jeśli objawy ustąpią, to masz odpowiedź 🙂 mocno ogranicz alkohol. O wpływie alkoholu na tycie pisałam tutaj. pozytywne nastawienie do odchudzania – niech to nie będzie katorga! Pozwalaj sobie raz na jakiś czas na swój ulubiony, niezdrowy posiłek i uśmiechaj się 🙂 To przygoda! Zmiana życia! To chyba wszystko w temacie oponek i boczków. 🙂 Jeżeli macie jakieś pytania, to zadawajcie je też pod postem – można zostawić komentarz anonimowo, a na pewno większe prawdopodobieństwo, że tutaj odpowiem, niż mailowo – niestety zasypaliście mnie wiadomościami na fb i mailu i mimo, że staram się odpowiadać, to wiadomości jest tak dużo, że nie wyrabiam. Licząc w setkach (!). Kocham Was za to, że tu jesteście 🙂 Nie ma na świecie większej motywacji 🙂 Zapraszam was na FACEBOOKA i INSTAGRAM! Chce byc zdrowa piekna i szczesliwa (wspierajmy sie i schudnijmy ponad 20kg) Dostępność: Otwarta Utworzona: 12 lat temu Założyciel: vvena Członków: 4744 osób Opis grupy: Jesli masz do schudniecia od 20kg w zwyz zapraszam cie tutaj ja mam do schudniecia 55kg nie bedzie latwo ale razem napewno razniej/ Damy rade:) Grunt to sie nie poddawac! (tu sie motywujemy, pocieszmy, opisujemy problemy i wspieramy na wzajem) Przejdź do: Forum Grupy Członkowie Grupy Temat: jak się pozbyć fałdki z brzuszka :) ? saya1990 Dołączył: 2012-03-05 19:22:44 Miasto: Mysłowice Listów: 49 Napisano: 10 lat temu (List #1) wiatm wszystkich serdecznie , o tak późnej porze :) Mam pytanko raczej dla tych którzy mieli podobny problem :)jak pozbyliście się fałdki ?;> lub jak próbujecie się jej pozbyć ? Postanowienie noworoczne: nowy cel ... ważyc te 70kg ;) Napisano: 10 lat temu (List #2) Na fałdki z brzucha najlepsza jest 6 Weidera. Tylko dla wytrzymałych , bo zakwasy gwarantowane. Ale efekty są tego warte rybka19781 Dołączył: 2012-02-25 08:49:19 Miasto: Legionowo Listów: 269 Napisano: 10 lat temu (List #3) Dobre pytanie. ja miałam brzuch jak kobieta w zaawansowanej ciąży i ludzie mi ustępowali miejsca, kiedyś nawet jednej kobiecie klarowałam że nie jestem w ciąży i aby spokojnie siedziała. Po bardzo długiej rozmowie, w końcu stwierdziła, "no dobrze niech pani będzie ale i tak nie wierzę że pani nie jest w ciąży" Teraz jak zrzuciłam parę kilo mam jeszcze spory brzuch, ale nie wygląda już tak jak ciężarnej, no przynajmniej nie w zaawansowanej ciąży. Myślę i pewnie nie będzie to nic odkrywczego, że wszelkie ćwiczenia na brzuch pomagają. Dla mnie 6 Weidera jest za mocna, to nie dla mnie, mam słaby kręgosłup, ale może kiedyś spróbuję jak wzmocnię mięśnie kręgosłupa, za to uwielbiam ćwiczyć na piłce, dla mnie to rewelacyjne rozwiązanie. Natomiast z tego co wiem nie powinno się ćwiczyć tylko jednej partii mięśni, trening powinien być ogólnorozwojowy, można tylko położyć nacisk na partię na której nam najbardziej zależy. Przez ogólne chudnięcie też schodzi z brzucha. Chętnie posłucham jakie jeszcze macie inne sposoby. Mnie poza tym nieszczęsnym brzuchem interesują jeszcze biodra i tyłek. rybka19781 Dołączył: 2012-02-25 08:49:19 Miasto: Legionowo Listów: 269 Napisano: 10 lat temu (List #4) O właśnie zauważyłam na vitalii nowy artykuł Cysiowa Dołączył: 2012-05-10 01:01:35 Miasto: Katowice Listów: 3 Napisano: 10 lat temu (List #5) Witam:) z tego co wiem to najlepsze na brzuch sa brzuszki :)Powodzenia dziewczyny!::) Dieta na płaski brzuch stosowana jest przez wiele kobiet, w tym przez te, które chcą odzyskać figurę sprzed ciąży. Oponka i boczki mogą odejść w niepamięć, trzeba jednak wprowadzić do menu pewne produkty. Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch to pierwsza rzecz, o której myślą kobiety chcące zgubić niechciane fałdki. I słusznie, bo oponka i boczki to z reguły kwestia nieodpowiedniego żywienia, ale również nieregularnej aktywności fizycznej, dlatego są to dwa, konieczne do zmiany elementy. Przed pójściem do dietetyka i na siłownię, warto jednak sprawdzić, czy trudności w pozbyciu się zbędnych kilogramów na brzuchu nie są efektem stresu lub chorej tarczycy. Jeśli jednak zostanie to wykluczone, nie pozostanie nic innego, jak tylko umiejętna zmiana nawyków żywieniowych. Dowiedz się, jak powinno wyglądać codzienne menu, aby mieć płaski brzuch. Spis treści: Jakie produkty jeść, aby zgubić brzuch? Co wyrzucić z jadłospisu, aby mieć płaski brzuch? Co warto pić, aby mieć płaski brzuch? Dobre przekąski na płaski brzuch Jak jeść, aby brzuch był płaski? – zasady Jakie produkty jeść, aby zgubić brzuch? Chcąc zgubić brzuch i oponki, warto przede wszystkim zmodyfikować swoją dietę. Powinny się w niej znaleźć produkty pełnoziarniste, które są nie tylko źródłem mikroelementów i witamin, ale także zawierają błonnik. Jest on bardzo ważny w diecie na płaski brzuch, gdyż działa jak magiczna miotełka, która wymiata z jelit zalegające tam resztki i tym samym sprawia, że brzuch wygląda zdecydowanie lepiej. Dodatkowo, warto podkreślić, że błonnik jest składnikiem, który daje uczucie sytości. Badania dowodzą również, że wystarczy spożywać o 5 g błonnika więcej, aby zmniejszyć ilość tkanki brzusznej o 10% w ciągu 4 miesięcy. Warto zatem wzbogacić codzienny jadłospis o produkty takie jak: pełnoziarniste pieczywo i makarony, płatki owsiane, otręby itp. Sprawdź koniecznie: Chcesz schudnąć po porodzie? Wypróbuj nowy program dietetyczny Do diety warto także wprowadzić regularne spożywanie jajek, które zawierają cholinę, czyli substancję spalającą tłuszcz. Badania dowodzą, że osoby, które systematycznie spożywały je na śniadanie mniej odczuwali głód, przez co mogli dostarczyć do organizmu mniej kalorii niż dotychczas. Warto także spożywać produkty, które pomogą w utworzeniu zbilansowanej i zdrowej diety odchudzającej. Należą do nich chude mięso, ryby i owoce morza (np. łosoś, tuńczyk, śledź, dorsz), warzywa (np. strączki, brokuł, kalafior, biała fasola), owoce o niskim i średnim indeksie glikemicznym (np. maliny, borówki, truskawki, jeżyny), zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, olej lniany), nasiona oraz sporadycznie orzechy (np. migdały). Warto także pamiętać o jogurtach naturalnych i chudych serach, które będą lekkie dla organizmu (np. mozzarella, ser kozi). Aby dieta na płaski brzuch była zdrowa i skuteczna, warto zadbać także o wprowadzenie do niej probiotyków, które poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego. Sprawdzą się produkty takie jak np. kiszonki, kefir itp. Czytaj: Dieta kopenhaska: zasady, efekty, przykładowy jadłospis Oblicz swoje BMI z pomocą naszego kalkulatora Co wyrzucić z jadłospisu, aby mieć płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch wymaga wyrzucenia z jadłospisu praktycznie tych samych produktów, które eliminuje się w wielu dietach i które określane są mianem „niezdrowych”. Zalicza się do nich przede wszystkim produkty wysokoprzetworzone, posiadające w składzie wiele cukru, barwników, konserwantów oraz innych, szkodliwych substancji. Tym samym, osoby, które marzą o płaskim brzuchu powinny zrezygnować z produktów typu fast food, słodyczy, żywności zawierającej tłuszcze trans (np. margaryna), gotowych dań, sosów, mieszanek przypraw, dżemów i konfitur, białego pieczywa, a także słodkich i gazowanych napojów. Należy również ograniczyć spożywanie bardzo słodkich owoców arbuza, nektaryn itp. Czytaj: Dieta dla karmiącej matki: zrównoważona dieta po porodzie Dieta po porodzie, czyli o zdrowym odżywianiu młodej mamy Co warto pić, aby mieć płaski brzuch? Osoby, które zastanawiają się, jak zgubić oponki, powinny przede wszystkim pamiętać o właściwym nawodnieniu. Należy pić wodę, małymi łykami, bez popijania posiłków. Najlepiej, aby codziennie wypijać min. 1,5 l wody. Warto zwrócić uwagę także na skład mineralny wody – najlepiej, aby była niskosodowa, przez co nie wystąpi zatrzymanie wody w organizmie. Warto również pić herbaty, które wspomagają odchudzanie poprzez stymulację spalania tłuszczu na brzuchu. Zalicza się do nich np. herbatę zieloną i czerwoną. Sprawdzą się także napary ziołowe – szczególnie takie jak z mniszka lekarskiego, szałwii, mięty lub rumianku. Warto wpisać do menu również napar imbirowy, który zwiększa termogenezę i pozwalać zgubić nadmiar kilogramów z brzucha. Aby go wykonać wystarczy przez 10 minut gotować pokrojony w plasterki imbir wielkości kciuka. Ponadto, dobrym sposobem jest także zaczynanie dnia od wypicia na czczo szklanki wody z cytryną, która nie tylko oczyszcza i wspomaga pracę wątroby, ale także pomaga w odchudzaniu, gdyż zmniejsza apetyt. Można pić także siemię lniane, które powoduje uczucie sytości oraz soki warzywne. Istotnym jest także, aby do spożywanych napojów nie dodawać sztucznych słodzików, które według badań zwiększają ryzyko otyłości brzusznej. Warto także pamiętać, że dieta na płaski brzuch z pewnością wyklucza spożywanie alkoholu. Tego typu napoje są źródłem pustych kalorii, które w krótkim czasie sprawiają, że brzuch jest wzdęty i pite regularnie, bardzo szybko powodują przybieranie na wadze. Przeciwnikami są nie tylko standardowe alkohole takie jak piwo czy wino, ale także kolorowe drinki, słodkie likiery itp. Warto zrezygnować z alkoholu także dlatego, że po jego spożycie zwiększa się apetyt, w tym często na niezdrowe, przetworzone produkty, które także negatywnie wpływają na masę ciała. Dobre przekąski na płaski brzuch Warto zrezygnować z żucia gumy, która sprawia, że brzuch wypełnia się powietrzem, a w konsekwencji prowadzi to do wzdęć. Dodatkowo, wiele z gum do żucia zawiera cukry, słodziki i barwniki, które negatywnie wpływają na dietę i tym samym przyczyniają się do powstawania oponki na brzuchu. Należy także unikać przetworzonych przekąsek typu chipsy, krakersy, solone orzeszki itp. Większość z nich zawiera szkodliwe tłuszcze trans, które powodują wzrost masy ciała. Należy także odpuścić sobie ciasta, ciasteczka i desery, gdyż z reguły stanowią bombę kaloryczną. Na szczęście osoby, które stosują zdrową i zbilansowaną dietę odchudzającą nie mają potrzeby jedzenia między posiłkami. Jeśli jednak jest inaczej, warto mieć obok siebie szklankę wody lub ewentualnie kilka orzechów (nie wolno z nimi przesadzać, bo zawierają tłuszcze). Czytaj: Ćwiczenia po porodzie na brzuch: ćwicz z dzieckiem i wzmocnij mięśnie brzucha po ciąży Ćwiczenia z hula-hoop - efekty: płaski brzuch po porodzie [ZDJĘCIA] Jak jeść, aby brzuch był płaski? – zasady Dieta na płaski brzuch to nie tylko specjalnie skomponowany jadłospis. To także szereg zasad, których należy się trzymać, aby utrzymać tę partię ciała w zadowalającej kondycji. Przede wszystkim istotne jest regularne spożywanie posiłków co 3 godziny – zazwyczaj 5 (lub 3, jeśli ktoś tak preferuje). Bardzo ważne, aby w diecie uwzględnić śniadania, które często są pomijane oraz kolacje, które powinny być lekkie i zjadane ok. 2 godzin przed snem. Należy pamiętać, aby jeść częściej, ale mniejsze porcje, co sprawi, że brzuch już od początku będzie mniej odstający. Osoby, które chcą mieć płaski brzuch nie powinny także podjadać między posiłkami. Ponadto, zastanawiając się, jak przygotowywać potrawy, należy koniecznie uwzględnić, aby w dietetycznym menu nie było dań smażonych. Z reguły to właśnie panierki zawierają dużą ilość tłuszczu, który później trudno spalić. Lepiej sprawdzi się grillowanie i gotowanie na parze. Należy również pamiętać, aby dieta na płaski brzuch nie była restrykcyjna – popularne głodówki są nie tylko niezdrowe, ale także niebezpieczne. Aby ustalić, jaki bilans kaloryczny powinien mieć jadłospis, najlepiej udać się do dietetyka, który skonstruuje zdrową dietę, dopasowaną indywidualnie do danego organizmu oraz celu. Dziennikarka, redaktorka, copywriter. Publikuje w czasopismach i na portalach o tematyce zdrowotnej i parentingowej. Należy do Stowarzyszenia Dziennikarze dla Zdrowia.

jak sie pozbyc fałdki na dole brzucha